За девять месяцев беременности тело женщины меняется.  И кажется, что после рождения ребенка Все должно стать на свои места. Но проходит несколько месяцев, а фигура все так же далека от идеала.

  Очень многие мамочки задаются вопросом: как привести фигуру в порядок после родов, какая  диета для похудения самая лучшая. Для начала Вам следует соблюдать несколько простых правил:

Кормите грудью.

  Кормление грудью не только запускает механизм восстановления после родов (сокращается матка), и жизненно необходимо ребенку. Еще оно помогает кормящей маме похудеть. В среднем женщины, которые кормят грудью, тратят на 500 калорий в день больше. Только не пытайтесь восполнить эти калории жирами. Часто кормящим мамам рекомендуют придавать жирность молоку маслом и сгущенным молоком. Потребление жирной пищи не принесет дополнительной пользы ребенку, а кроме того чревато лактостазами для мамы, особенно в жару.

Больше спите.

  Старайтесь высыпаться. Во время сна тоже сжигаются калории (40-60 в час в зависимости от веса). А вот недосыпание наоборот замедляет обмен веществ. Тем более всю домашнюю работу не переделаешь, а организму после беременности нужно восстановиться. Чтобы лучше высыпаться ночью попробуйте положить малыша рядом. Вам не придется бегать к кроватке, укачивать ребенка, чтобы он уснул. Рядом с мамой дети спят спокойнее и глубже. А вскоре Вы научитесь кормить грудью во сне и Ваш сон будет полноценным. Если все-таки не получается хорошо выспаться ночью, устраивайте себе тихий час днем. Спите вместе с малышом. У мамы под боком или на руках ребенок тоже проспит дольше.

Пейте больше жидкости.

  Часто жажду мы путаем с чувство голода. Стакан воды или кружка чая может заставить Вас забыть о голоде. После кормления грудью очень хочется пить. Лучше если это будет обычная вода. Морсы, компоты, травяной чай, молоко тоже обязательно включайте в рацион. При условии, что у ребенка нет аллергии и вам не приходится соблюдать специальную диету. Но для утоления жажды используйте только воду. Соки из пакетов, газировку надеюсь Вы исключили еще во время беременности:) 

Больше гуляйте.

  Если Вы вывозите на прогулку малыша в коляске, не сидите на лавочке. Больше ходите пешком. Чтобы не было скучно привлекайте к прогулкам других мамочек. Если во дворе совсем скучно, разбавьте Ваши вылазки походами по магазинам и в соседний парк.  Если Вы гуляете с ребенком в слинге, то это двойная польза. Во-первых с малышом в слинге особо не насидишься, во вторых с утяжелением в виде карапуза во время прогулки Вы сожжете намного больше калорий.

Как похудеть после родов? Часть 2.

 © www.MamaMia.by

Обсудить на форуме.