Многие мамы после родов сталкиваются с проблемой лишнего веса. Поэтому у тех, кто кормит грудью возникает закономерный вопрос: как питаться полноценно и сбалансировано, но в то же время сбросить лишние килограммы. Все хотят найти чудо-способы для быстрого похудения. Кормящим мамам не удастся сразу сесть на жесткую диету. Поэтому нужно быть готовым к тому, что вес будет уходить постепенно.

Женщинам, которые кормят грудью не подходят монодиеты, которые состоят из одного продукта. Например кефирная, яблочная, гречневая. Ведь при такой диете организм не будет получать достаточное количество витаминов и микроэлементов. Хотя состав молока для ребенка будет неизменен, но недостающие вещества для его выработки будут заимствоваться из организма мамы. А ведь ему еще нужно восстановиться после родов. Если Вы  все-таки не можете отказаться от однокомпонентных диет, ограничьтесь разгрузочными днями. Не чаще 1 раза в неделю. Это не значит, что вегетарианство или даже сыромоноедение для кормящей мамы не подходит. Если Вы так питались до родов, во время беременности, тогда рацион можно оставить прежним. А вот если мысли о кардинальной смене питания возникают только после родов, тогда лучше отложить эксперименты до завершения периода грудного вскармливания.

Также кормящим мамам лучше оставить на более поздний период диеты: Пьера Дюкана, Аткинса,  кремлевскую диету, диету американских астронавтов.

Самой лучшей диетой для кормящей мамы будет сбалансированное питание, включающее все полезные продукты и исключающее все вредные. Откажитесь от любых консервов, майонеза, маргарина, газированных напитков и естественно алкоголя. Мясо употребляйте в чистом виде (не покупайте колбасы, сосиски, копчености и полуфабрикаты). Лучше отварное или запеченное. Почаще ешьте рыбу. Исключение составляет скумбрия, морепродукты, которые могут быть аллергенны для ребенка. Ешьте больше овощей, фруктов, зелени. Вы можете выбрать любую диету, которая строится на этих принципах. Например, диета Елены Малышевой. Она также предлагает принимать пищу дробными порциями и не есть после семи вечера. Диета Елены Стояновой предлагает включить в меню коктейль Сибарит, который состоит из нежирного творога и фруктов. Обычно такие диеты предлагают на завтрак овсянку, или замоченные овсяные хлопья с тертым яблоком и ложкой меда,  другую кашу. На обед отварное нежирное мясо или рыбу. На ужин овощное рагу или кисломолочные продукты. На второй завтрак и полдник фрукты.

Часто мамочки после родов сталкиваются с целым списком запрещенных продуктов при употреблении, которых у ребенка может возникнуть аллергия. Это цитрусовые, ягоды, шоколад, сладости, целый перечень продуктов вызывающих колики. На самом деле все очень индивидуально. Вы можете употреблять любые натуральные продукты в разумных количествах. Такой минимальной дозировкой считается ладонь руки. Т.е. первое время можно съедать порцию продукта, которая помещается в вашей ладошке. Если у малыша появится реакция, то Вы всегда можете исключить продукт из своего рациона без особого ущерба для здоровья ребенка. Если реакции не будет, то можно употреблять любимый продукт и в больших количествах. А вот продукты с консервантами и красителями лучше исключить Последнее время большой процент аллергических реакций вызывают именно они. К тому же здоровью кормящей мамы отказ от исскуственных добавок тоже пойдет на пользу.