Одним женщинам проблема похудения не знакома, другие всю жизнь борются с лишним весом, в том числе и после родов, третьи сталкиваются с проблемой похудения только после родов. Все очень индивидуально. Одни поправляются после первых родов и сразу на несколько размеров, другие после вторых или третьих. А некоторые мамочки после рождения первого ребенка наоборот худеют. И многие хвастаются, что стали весить меньше чем до родов при этом не прилагая усилий. Действительно у многих бывает именно так. У мамы ожидающей первенца обычно есть время и на подготовку к родам, и на гимнастику для беременных. После рождения малыша постоянные беспокойства и тревоги сжигают все калории, а зачастую молодая мама в заботах о малыше забывает нормально поесть. В итоге безо всяких диет мама может похвастаться отличной фигурой. И для таких мамочек может быть неприятным сюрпризом, то, что после вторых родов похудеть так просто не удастся, и чтобы они не предпринимали вес остается на месте. 

Как бы то ни было, чтобы после родов быть в отличной форме нужно готовиться еще до родов.

1.До родов.

Чтобы не пришлось долго и упорно худеть после родов, стоит обратить внимания на свой вес во-время беременности. 

1. Правильное питание. Это пойдет на пользу не только вашей фигуре, но и будущему малышу. 

Внимательно читаем этикетки. Исключаем все вредные продукты содержащие искусственные добавки, красители, консерванты, а главное усилитель вкуса. В том числе и в специях. Ведь именно этот компонент заставляет есть нас не полезные калорийные продукты в огромных количествах.

В первую очередь смотрим на продукт с позиции пользы, а потом яркой и красивой упаковки. И от газированных напитков и соков из магазина тоже придется отказаться. Зачем Вам лишний сахар? Обычная вода, морсы, компоты, свежевыжатый сок (можно тоже разбавленный), при наличии миксера (блендера) коктейли (с натуральными ягодами и фруктами, а не сиропом), смузи.

Вам кажется, что меню станет совсем не интересным. Это не так:) Да без сосисок и колбасы придется обойтись. А вот любые фрукты, овощи, рыба, мясо, яйца, крупы в ваших любимых комбинациях. Включение в меню большого количества овощей к тому же избавит Вас от такой интимной проблемы беременных, как запоры.  Хочется сладенького - для вас горький шоколад, хорошие конфеты (не коробка, а одна две штучки), домашняя выпечка. А еще лучше заменить сладким фруктом или ягодой.

2. Физическая активность. Да-да, чтобы не мучаться, как похудеть после родов, спортом нужно заниматься и во-время беременности, если нет строгих противопоказаний врача. 

Это не время, чтобы лежать на боку. Зато к девятому месяцу вы будете порхать, как маленькая птичка, а не переваливаться с ноги на ногу, как утка. Если можете себе позволить, то самые оптимальные занятия: гимнастика для беременных, йога, бассейн. Если нет специальных занятий для беременных, то можно ходить в бассейн самой. Это непередаваемые чувства, ощущать невесомость тела и чувствовать себя в одной среде с будущим малышом. Если время и средства не позволяют посещать специальные занятия. Можно ходить на гимнастику для беременных при женской консультации. Такие занятия бесплатны, и на удивление малопосещаемые. Если есть сила воли, то можно заниматься и дома. Если и это делать лень, то самое простое и полезное занятие ходьба. Если Вы не из тех людей, которые любят часами бродить в одиночестве по городу, тогда делайте себе такие прогулки по пути на работу. Выходите из транспорта на две остановки раньше и идите пешком. В обед тоже не сидите, на месте, а выходите прогуляться. Если Вы уже в декретном отпуске, то старайтесь по любым делам максимально ходить пешком.

Купите себе фитбол. Он пригодится и во время беременности, и для подготовки к родам, и после рождения малыша.

2.После родов.

Не ждите, что сразу после родов фигура придет в прежнюю форму. Особенно если роды не первые. Да бывает и так. Но если у Вас после выхода из роддома остались лишние килограммы. Не расставайтесь. Часть уйдет в первый месяц, когда организм полностью придет в норму. Часть в последующие, особенно если Вы кормите грудью, ведь организму для выработки грудного молока каждый день необходимо тратить множество калорий.

1. Правильное питание.

Соблюдаем простые правила те же, что и до беременности. Это к тому же сократит вероятность аллергии у ребенка. И не стоит ее боятся с первых дней и сидеть на одной гречке. И Вам и малышу нужны витамины. Просто продукты, которые чаще всего бывают аллергенами есть в небольших количествах (мандарин по одной штучке, а не килограммами, шоколад по кусочку, а не плитку за один раз). Если вы кормите грудью, забудьте о том, что кормящей маме нужно есть пачками масло и литрами сгущенку (да-да, некоторые до сих пор так делают). 

Вы слышали о педприкорме? Очень удобная и полезная вещь для всей семьи. Это заставит всю семью питаться правильно и здорОво. К тому же сэкономит Ваше время. Вместо того, чтобы жарить мужу котлеты, себе варить диетическую рыбу, а ребенку перетирать яблочко, вы готовите одно блюдо, а оставшееся время посвящаете себе и ребенку. Купите себе пароварку. Пользуйтесь аэрогрилем и духовкой. Получаются блюда не менее вкусные, но более полезные и менее калорийные. 

Если прошло много времени, а килограммы так и не уходят. То можно задумываться  и о других изменениях в питании. Сразу после родов нельзя сидеть на любых строгих диетах, особенно если вы кормите грудью. Даже если и не кормите, то все равно организму нужно восстановить силы после родов. 

Самое простое правило, которое как-то сформулировала Иоанна Хмелевская в своей книге "О еде" - это то, что "Толстеют от еды, худеют от не еды":) Поэтому если килограммы не уходят, то начинаем себя ограничивать. Самое простое - не есть после 6, 7, 8 (в зависимости от того во сколько вы ложитесь спать). Если кушать хочется очень сильно, то выпиваем стакан воды, съедаем яблоко, грызем морковку. Если очень хочется чего-то не диетического, то позволяем себе, но в мизерных количествах (например, половина дольки шоколадки). А лучше сладости заменять сухофруктами. Только натуральными, а не теми, что обрабатывают сернистым газом или обмазывают всякой гадостью. Фундук в черносливе, или грецкий орех в фундуке - отличная конфета, и готовится за 5 секунд. Но тоже едим по одной, а не килограммами. 

И главное нужно запомнить, что похудеть один раз с помощью чудо-диеты не получится. Можно можно добиться нужного веса. А придерживаться определенных правил в питании нужно всегда.

Для кормящих мама хорошо подойдет включение в рацион пророщенной пшеницы и других злаковых. Они хорошо утоляют чувство голода, дают энергию и витамины организму. Хорошим вариантом может быть салат здоровья, которым можно заменить завтрак. Замачиваем в холодильнике несколько столовых ложек овсяных хлопьев в стакане молока, утром добавляем тертое яблоко, ложку меда и ложку лимонного сока. Если вы обязательно хотите сесть на какую-нибудь диету, то для кормящих мама подходит "Сибарит" (состоит из нежирного творога и фруктов).

2. Физическая активность.

Соблюдаем те же правила, что и до родов. 

Интенсивных физических упражнений после родов лучше избегать. Хоть большинство мам задаются вопросом, как сделать живот плоским сразу. А вот спустя несколько месяцев, можно заниматься тем видом спорта, который Вам ближе: танцы, аэробика, плавание, походы в тренажерный зал. Если посещать специальные занятия нет возможности, то можно заниматься дома. Любой комплекс упражнений можно найти в интернете. Быстрый и простой способ похудения - это бег. по утрам или по вечерам, когда муж сможет посидеть с ребенком. Если ребенка совсем не с кем оставить, то можно заниматься вместе с ним. Дома на фитболе и используя малыша в качестве нагрузки в упражнениях, ребенка это еще и повеселит. На улице - это пешие прогулки на большие расстояние, а с более страшим малышом в велосипеде в велокресле. Если деток двое, а Вы любите кататься на велосипеде, то можно использовать велоприцеп. Зимой можно ходить на лыжах с малышом в слинге, на санках, или для самых маленьких все в том же дополненном велоприцепе.

 Как похудеть после родов? Часть 1.